Mais qu'est ce qu'il fait chaud! On ne va pas se plaindre, on attend l'été toute l'année, mais là ça devient difficilement supportable! On est bien les pieds dans l'eau, malheureusement on ne peut pas passer les trois mois d'été à la plage! C'est marrant, les gens pensent que comme j'habite dans le sud de l'Italie et dans une ville en bord de mer, je passe mes journées à bronzer sur la plage, manger des glaces et acheter des chaussures! Et bien non, je ne suis pas en vacances toute l'année et je ne vais que rarement à la plage .... y'a trop de monde en ce moment et surtout trop de touristes qui viennent du nord ;-)
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Couscous petits-pois, chicorée, poivrons et tomates
Quand il fait très chaud, j'évite le plus possible les longues cuissons et les plats mijotés. Étant fragile des intestins, je ne peux malheureusement pas manger uniquement des ingrédients crus, je dois donc intégrer des aliments cuits dans mes assiettes. Mais alors "comment qu'on fait"?
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Salade protéinée de spaghetti à la farine de lentilles, tempeh mariné
Temps de préparation: 15 minutes
Temps de repos: 30 minutes minimum
Temps de cuisson: 8 minutes pour les spaghetti + 30 minutes pou le tempeh
Ingrédients pour 4 personnes:
- 1/4 chicorée rouge ou de chou rouge (100 g)
- 1 petit oignon rouge (50 g)
- 1/2 poivron (110 g)
- 40 g de feuilles de salade verte (mâche) ou jeune pousse (épinards)
- 250 g de spaghetti aux lentilles ou des pâtes au choix (22,6 g de protéines pour 100 g)
- 2 c. à s. de pignons de pin, ou d'arachide ou de noix de cajou concassées, ou des graines au choix (courge, tournesol, etc)
Pour dresser la salade:
- 2 c. à s. d'huile d'olive
- 1/2 citron vert
- 1 gousse d'ail
- Sel et poivre moulu
Pour le tempeh mariné:
- 200 g de tempeh
- 3 c. à s. de soja
- 2 c. à s. d'eau
- 1 c. à s. d'huile de sésame
- 1/2 citron vert
- 1,5 c. à s. de purée d'arachide ou de cajou
- 1 gousse d'ail
- Poivre moulu
Préparation:
1. Faire bouillir le tempeh pendant 10 minutes dans une casserole d'eau non salée.
2. Pendant ce temps, préparer la marinade en mélangeant énergiquement le reste des ingrédients jusqu'à obtention d'une marinade épaisse et crémeuse.
3. Égoutter le tempeh et couper en tranches. Disposer les tranches côte à côte dans un plat et arroser de marinade. Laisser mariner pendant 30 minutes minimum.
Vous pourrez faire la marinade la veille et laisser le tempeh au frais pour la nuit.
4. Enfourner le tempeh pendant environ 20 minutes à 220°. Retourner à mi-cuisson.
5. Couper la chicorée en 4. Ôter la partie blanche centrale amère. Peler l'oignon. Émincer finement chicorée et oignon et laisser tremper jusqu'à utilisation dans une eau vinaigrée.
6. Laver et essorer la salade.
7. Couper le poivron en deux. Épépiner et ôter les filaments blancs. Rincer. Couper le poivron en petits dés.
8. Dans un saladier, mélanger huile d'olive, citron, sel, poivre et ail. Insérer chicorée, oignon et poivron.
9. Faire chauffer un grand volume d'eau. Quand l'eau bout, saler avec du gros sel. Mélanger, attendre que l'eau bout à nouveau, puis verser les pâtes. Remuer et cuire le temps indiqué sur le paquet.
10. Verser les pâtes à peine égouttées dans le saladier. Ajouter les feuilles de salade et mélanger. Disposer le tempeh et saupoudrer de pignons de pin. Poivrer avec un moulin à poivre et servir!
Bon appétit!
Buddha bowl healthy et végé: quinoa trois couleurs, jeunes pousses d'épinards et tofu en sauce aux arachides
Les vacances approchent pour tout le monde et pour moi aussi, enfin! Ce we, dernière lecture avant l'impression de mon prochain livre qui sortira en septembre et dont je me réjouis de vous parler!! La pression est là, tout doit être parfait! C'est un gros bouquin, avec énormément de recettes, le stress est énorme! Je n'arrive pas à réaliser que j'ai enfin terminé, ce projet était un véritable défi!
J'ai encore quelques recettes qui attendent sagement d'être publiées avant de vous souhaiter de bonnes vacances. J'ai trop parlé et trop cuisiné cette année, mais je sais déjà que vous allez terriblement me manquer au mois d'août!!!
J'ai encore quelques recettes qui attendent sagement d'être publiées avant de vous souhaiter de bonnes vacances. J'ai trop parlé et trop cuisiné cette année, mais je sais déjà que vous allez terriblement me manquer au mois d'août!!!
Buddha bowl: riz complet et petits pois, épinards, sauce pesto et oeufs durs vegan! Recette de mon livre "Des salades qui nous font du bien"
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Buddha bowl d'été et son pesto aux graines de chanvre, un super-aliment à découvrir!
Les assiettes végétales et les belles salades sont pour moi synonyme de fraicheur, d'énergie et de bonne santé! On ne peut qu'être en forme en mangeant correctement et en faisant le plein de produits frais de saison. Quoi de mieux que les merveilleux bouddha bowls colorés pour célébrer le premier jour de l'été?
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Indian buddha bowl: curry d'aubergine et lentilles en sauce aux noix de cajou - recette végétale
Après un mois d'absence, me voilà de retour! J'espère que vous n'avez pas été à cours d'idées durant ces quelques semaines. Vous m'avez manqué et c'est avec une grande joie que j'écris ces lignes aujourd'hui!
Il s'est passé pas mal de choses durant l'été, je vous en parlerai au fur et à mesure durant les prochaines semaines.
Mon mois d'août a été plutôt studieux, j'ai beaucoup travaillé et les vacances n'ont pas vraiment été des vacances. Je viens de rentrer en Italie et c'est toujours avec le coeur un peu gros que je quitte ma famille. Je rentre comme après chaque été avec des souvenirs plein la tête, souvenirs qui m'aideront à affronter les prochains mois.
Comme chaque année, je retrouve aussi mes amies de toujours, pas toujours évident en août. Moi je rentre, les autres partent. Nous essayons quand même de perpétuer nos petits rendez-vous d'été (désormais un rituel), au cours desquels on se raconte nos vies, ce qu'on a fait pendant l'année, nos galères et nos petites histoires. Ah les copines, qu'est ce que vous me manquez!!
J'ai fait un petit saut à Strasbourg l'espace d'une soirée, 20 ans après et toujours si belle! C'est marrant quand même. Quand on est longtemps dans une ville, on a qu'une envie, c'est de changer d'air, mais quand on y retourne, on se dit que c'était quand même une belle période. Plein de monde, bars et restaurants, une bonne ambiance, bref j'ai adoré! Ça m'a rappelé plein de souvenirs: prendre le train le dimanche soir chargée comme un mulet avec tous mes bouquins, le linge et les Tup pour la semaine, le tram pour rentrer à la maison, se frayer un chemin entre les touristes (j'avais eu la bonne idée d'habiter à côté de la Cathédrale), la fac, les copains, les soirées universitaires, bref la douce vie étudiante avec l'unique préoccupation de passer ses examens.
Les enfants eux ont grandi et muri, ils ont fait bien des progrès en français. Quelle ne fut pas ma joie quand mon fils a répondu en français au facteur à notre retour. Généralement il refuse de parler français, pas qu'il ne le connaisse pas, mais ça le gène devant ses petits copains qui le regardent comme une bête curieuse. Ah les enfants! Ma fille quant à elle commencera le français à l'école cette année. Elle ne devrait pas avoir trop de mal dans cette matière ;-)
Je devrais être reposée et en forme pour affronter la rentrée, mais le retour est toujours un peu difficile, le temps de s'adapter à nouveau et retrouver ses marques. J'imagine que c'est un peu la même galère pour tous les expatriés.
J'ai été malgré tout bien contente de rentrer à la maison, de retrouver le soleil et surtout surtout les fruits et les légumes d'ici. C'est la saison du raisin, vous ne pouvez pas imaginer ce qu'il est bon, croquant et sucré, un délice! Mon fils, toujours lui, m'a fait mourir de rire, en goûtant un grain de raison, il m'a répondu "bien oui, ça a un goût de raisin", sauf que nous avons bien de la chance d'avoir du raisin qui a un goût de raisin ou des tomates qui ont un goût de tomate. Il a fait tellement chaud cet été que tous les fruits sont d'une douceur indescriptible. Et vous ai-je déjà parlé de la pastèque? Ah la pastèque!!!!
Contente de retrouver ma cuisine, je vous régale aujourd'hui avec un buddha bowl aux saveurs indiennes, histoire de se sentir encore un peu en vacances. Pourquoi une recette indienne? Les copines m'ont emmenée dans un restau indien et j'ai tellement adoré qu'il fallait que je retrouve les saveurs de la soirée. C'est vraiment agréable d'avoir le choix entre plusieurs plats sur la carte quand on ne mange ni viande ni poisson. Merci les copines!!!
Le curry d'aubergines
Temps de préparation: 10 minutes
Temps de repos: 30 minutes
Temps de cuisson: 35 minutes
Ingrédients:
- 2 aubergines
- 1 oignon
- 1 gousse d'ail pelée
- 1 c. à s. de concentré de tomate
- 1 petit morceau de gingembre frais
- 1 c. à c. de graines de cumin
- 1 c. à c. de curry en poudre
- 1 c. à c. de garam masala
- Sel
- Poivre
- 2 c. à s. d'huile
Préparation:
1. Laver les aubergines et les couper en dés. Les faire dégorger dans une passoire pendant 30 minutes environ avec 2 c. à s. de gros sel. Bien les rincer sous l'eau pour ôter tout le sel et égoutter.
2. Dans une sauteuse avec 2 c. à s. d'huile d'olive, faire revenir l'ail, l'oignon et le gingembre frais râpé. Ajouter les épices et remuer constamment 1 minute à feu vif.
3. Ajouter les dés d'aubergine et le concentré de tomates. Mélanger et faire mijoter 30 minutes sous couvercle. Si besoin, ajouter un petit verre d'eau à mi cuisson.
Les lentilles en sauce aux noix de cajou
Temps de préparation: 10 minutes
Temps de cuisson: 15 minutes
Ingrédients:
- 250 g de lentilles brunes cuites
- 2 c. à s. d'huile d'olive
- 2 c. à s. de raisins secs
- 1 petit verre d'eau
Pour la sauce:
- 1 oignon épluché
- 1 tomate pelée (en boite), à défaut quelques cuillerées de sauce tomate
- 25 g de noix de cajou grillées non salées
- 1 gousse d'ail pelée
- 1 c. à s. de jus de citron
- 2 c. à s. bombées de yaourt au soja nature non sucré
- 1 c. à c. de garam masala
- 1 c. à c. de curcuma
- 1 c. à c. de curry
- Sel
Préparation:
1. Dans le bol du mixeur, verser tous les ingrédients nécessaires pour faire la sauce et mixer jusqu'à obtention d'un mélange crémeux et homogène.
2. Faire chauffer l'huile d'olive dans une sauteuse. Quand l'huile est chaude, verser la sauce et les raisins. Laisser revenir 2-3 minutes à feu vif.
3. Insérer les lentilles préalablement cuites et un petit verre d'eau. Mélanger. Porter à ébullition, puis baisser le feu et laisser mijoter une dizaine de minutes.
La sauce blanche au curry
Temps de préparation: quelques minutes
Ingrédients:
- 2 yaourts au soja blancs non sucrés
- 1/2 citron pressé
- 1 c. à c. de curry
- 1-2 c. à s. de persil frais haché
- Sel
- Poivre
Préparation:
Bien mélanger tous les ingrédients. Rectifier le sel si besoin.
Bien mélanger tous les ingrédients. Rectifier le sel si besoin.
Pour servir
Servir les aubergines et les lentilles dans un bol ou une assiette creuse avec du riz basmati et un peu de sauce blanche au curry. Saupoudrer de persil frais et de noix de cajou grillées émiettées.






















